如何从零开始学习打棒球
来源:学大教育 时间:2016-09-06 21:57:39
学习生活中大家会接触到很多新东西,要想学好这些东西必须要掌握一定的技巧和方法,为此下面学大教育网为大家带来如何从零开始学习打棒球这篇内容,希望大家能够认真阅读这些内容,从而提高自己的能力。
1、肩轴后部的练习:
a、把主导胳膊提升与肩同高。
b、用另一胳膊拉住主导胳膊,横过体前,直到你感到你肩后部肌肉绷紧为止。
2、长菱形肌练习:
a、站立或坐着双手交叉抱胸,尽力用你相反的手去摸你的肩胛骨。
b、下巴向下,近量降到胸前。
c、吸足气,坚持从一数到十,你要感到你的肩胛骨边缘在伸展3、手腕曲肌伸肌伸展练习a、站立或坐着,把胳膊上举八十度,肘部保持伸直,手心向上。
4、肩部弯曲练习:
此练习增强肱二头肌和肩前部肌肉
a、站立或坐着,胳膊放体侧,掌心向大腿。
b、肘部伸直,抬高胳膊,用大拇指来引导。
c、胳膊慢慢上举,直到高于头部。后副原再做。
5、肩部外展练习:
增强肩部最强的三角肌,为了减少在运动中肩部受伤的危险,一定要作此向运动。
a、站立胳膊放体侧使胳膊慢慢提高到肩的高度。
b、慢慢复原在做。
6、肩袖回旋肌上举练习:
a、两肩放体侧,握器械站立,两侧伸直,两肩向内,使拇指向下。
b、两肩放于体前,两肩抬高八十度,两肘保持伸直,拇指朝下。
c、两臂慢慢放下复员在做。
7、耸肩练习
a、两肩放体侧站立,双脚分开同肩宽。
b、向上耸肩近耳,两肘在练习中保持放松。
c、缓慢腹原,紧接再做,以免对肩部有不必要的牵引。
8、推举练习:
a、如持械作着。
b、举肩伸直高于头部,拇指朝内。
c、缓慢复原,你可两肩并举,或单臂轮流做。
9、水平(主卧式)外展练习:
a、肩部靠桌子或椅子站立,伸臂与地面垂直。
b、侧手举,肘关节伸直,不要过肩,与地面平行。
c、慢慢复原,紧接再做,以免对肩有不必要的牵引。
10、肩部伸展练习:
a、肩部靠桌椅边站立,一只胳膊紧靠椅子以保持身体平衡,另一只胳膊垂直放下。
b、手持器械向后举,直至与躯干平衡,肘关节伸直,靠近躯干。
c、缓慢复原,紧接再做,以免对肩部有不必要的牵引。
如何从零开始学习打棒球学大教育网为大家带来过了,希望大家能够拓宽自己多方面的学习能力,这对自己成长是有极大帮助的。
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